http://www.rainrain.cn/ PJBlog3 2010-03-03T10:00:12+08:00 DeDerain http://www.rainrain.cn/ DeDerain@qq.com 2010-03-03T10:00:12+08:00 2010-03-03T10:00:12+08:00

怀孕第1个月　　

　　主打营养素：叶酸

　　作用：防止胎儿神经器官缺陷

　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

　　怀孕第2个月　　

　　主打营养素：维生素C、维生素B6

　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

　　Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

　怀孕第3个月

　　主打营养素：镁、维生素A

　　作用：促进胎宝宝生长发育

　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

　　怀孕第4个月

　　主打营养素：锌

　　作用：防止胎宝宝发育不良

　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

　　Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

　　怀孕第5个月

　　主打营养素：维生素D、钙

　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

　　当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

　　怀孕第6个月

　　主打营养素：铁

　　作用：防止缺铁性贫血

　　此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

　　为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

　　怀孕第7个月

　　主打营养素：“脑黄金”

　　作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

　　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

　　为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

　　怀孕第8个月

　　主打营养素：碳水化合物

　　作用：维持身体热量需求

　　第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

　　怀孕第9个月

　　主打营养素：膳食纤维

　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动

　　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

　　怀孕第10个月

　　主打营养素：硫胺素(维生素B1)

　　作用：避免产程延长，分娩困难

　　最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
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这种母子交流越来越频繁
最喜欢吃完饭，躺沙发上跟多多玩
我在肚皮上左边拍拍，右边拍拍
多多就像鱼一样游来游去
看来也是个好玩的小孩

肚子日益增大
晚上睡觉不敢平躺
一来多多不舒服，感觉肚子堵住了一样
二来腰部受不了，更觉特别沉的东西压在上面
酸疼酸疼的
所以也只能是侧躺

很多书上都提倡左侧躺着
不过压着心脏很不舒服
常做噩梦
呼吸也累
所以还是怎么舒服怎么来
我休息不好的话
多多也会不舒服

食欲时好时坏
有时候突然会冒出想吃一样东西
立马就想吃到
过了这个劲又不想动筷子了
满菜市场转悠
就是不知道该吃什么
咩咩也很是犯愁

水果一直没断
特别喜欢吃草莓，西瓜，香梨
一盆水果
我一会儿就能让它没影了

为了多多
我的胃
你就放马过来吧



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吃完小碗面不说，大桶的牛奶从早上一直喝到中午
也许是有日子没喝，胃适应不了
肚子一阵一阵得疼

跑了几回卫生间，幸亏只是拉肚子
原本到下午会很活跃的多多半天都没动
我轻轻拍肚皮
也不见反应
让我格外紧张
难道出事了？

我连忙放郭德纲的相声
每次我一笑
多多就会像鱼一样游过来
这回我把耳机放在肚皮上
让多多也能听到
果然！马上就有反应了
像是有个很大很大的水泡突然冒出来
哈哈~~~原来多多喜欢听郭德纲！
多多你要加油啊~~
要健健康康的！！

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伺候完大爷，还得伺候事儿妈
事情那么多，一件又一件
我不是情商高的人，总是被环境影响到
彻夜难眠
一边想控制情绪，免得影响到多多
一边又忍不住地烦
不想说话
不想看见任何东西
突然希望自己也能有本死亡日记
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俨然是大腹便便
开始感觉一种负担，心跳不够用一样，总是很累
妈妈说可以吃一些桂圆、人参
但是看网上一些说明都说不适宜
为了以防万一，我还是老实点
都是补气补血，吃红枣也一样的功能
还能保险点好

今儿早饭很是丰盛
空腹吃完燕窝以后，又一个香梨下肚
奇怪，我以前是很讨厌吃梨的，肯定是多多爱吃
然后茶餐厅一份港式早点套餐
粥、奶茶、炒面
填满到喉咙
感觉中午这顿都能省了
摇摇晃晃起来，要是直接能睡就好了
最近睡得晚，记忆力也差了点
原来做梦都能一清二楚，现在只能记得片段
记得昨晚梦见自己照镜子
头发一点点变白
脸却没有变
各种版本的周公解梦都是什么青春流逝，费心的事情太多，身体无碍等等
唉~~~我都当妈了，能不老么？

过年回家的时候，突然发现老妈的白发多了
感觉真是心酸
妈妈真的很勇敢，我每次返航登机前总是要掐着手不让自己哭出来
这刚过完年
妈妈就说哎呀，忘记给你做鱼胶吃了
哎呀，忘记给你炖鸡汤了
直说自己老了
……
我很想你，妈妈！


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各种各样的海鲜都尝了个遍，有些生吃的，为了忌口过了把眼瘾，也算知足了
大过年，很多小吃铺都没开，灯盏糕和大饼没吃上，可惜了点
只要能早起，就去吃糯米饭，太香了！！！

也许是我吃得倍香，多多在肚子里也开始活跃起来
有一天，在亲戚聚餐中，突然觉得肚子里冒起一大串水泡
起初以为是肠胃蠕动一下，没当回事
紧接着又是一阵动弹，感觉肚子里，不断有水泡贴到肚皮上
我将信将疑地用手拍拍肚皮
就感受到有一个软软的东西划过肚皮
这这…这就是传说中的胎动么？？
当时完全傻掉！

接下来的几天了
多多会不定时地动几下
尤其是在早上11点左右和晚上10点左右
像个小闹钟一样，提醒我该起床啦，该睡觉啦~~
我慢慢能感觉到多多轻微的移动
偶尔我拍拍肚皮，在相同位置上，多多也会给予反应

哈哈~~~开始觉得怀孕是个有趣的过程
可惜咩咩感受不到
每次我激动地喊他过来，用手贴我肚皮上
这一阵胎动就已经过去了

我想等多多再长大点
胎动会更明显，让咩咩也激动一把
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经过几个月的忍耐，我开始想念原来的生活
从不被惦念的高跟鞋也在脑子里不停闪现
一上淘宝就忍不住看两眼
老公吃饭顺便喝的啤酒也让我馋得不行
辣辣的鸭脖子、馋嘴蛙、水煮鱼
……
给小孩取了个小名，叫多多
每天安静地窝在肚子里
我期望得到一点反应
免得自己总是胡思乱想
不知道是否健康
不知道自己做对什么做错什么
10月怀胎，好漫长~~
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首先说明一下我的情况：

我LG是北京户口，我是外地户口，废话不多说，开始详解：

第一步：准生证

只要已婚就可办理，所以不一定要等到怀孕才办理
到时候行动也不方便，只要有这计划还是提前准备好！

女方要准备的：

1、户口簿原件，复印件

原件里婚姻状况这一项，要先去派出所改为已婚，并且盖上公章

2、婚育证明

这个证明要去居委会办理，因为我是外地户口
但在北京工作，是托家人代办的
办理之前给了家人结婚证的复印件

证明里要写明如下内容：

某某  性别：女  身份证号码      某某 性别：男 身份证号码

两人于某年某月某日领取结婚证书
某某（女方的名字）为初婚、未育、未抱养其他子女，特此证明

先去居委会盖上章，然后再到街道办事处盖章，两个章都必须是计生章

3、男女双方的身份证原件、复印件


男方要准备的：

1、先到社区服务中心，领取空白的准生证，填写基本信息
去的时候，带上结婚证书和双方身份证，以备不时之需。

2、婚育证明

带着准生证到公司人事处，在准生证上，写明“初婚壹胎”，盖上一个人事章。
由公司人事处开婚育证明，格式同上。

两人的资料都准备好以后，带着准生证，身份证，户口簿去社区服务中心
上交所有资料，然后等待审批
一般3天左右就会有电话通知去领取已经盖好审批章的准生证了！


第二步：围产手册

只要准妈妈满怀孕3个月以后
就可以带着准生证到社区卫生服务中心去领取围产手册
这可是北京目前建档必备！

孕妇本人一定要去
带上医疗蓝本或者是社保卡
带上平时去医院检查的各种单子
到中心去挂个保健科的号

然后填写各种孕妇基本资料的单子
可以领取一本粉色的围产手册了！


第三步：建档

1、围产手册

2、化验结果单

怀孕后，选择好要定期检查的医院
我选择是北京妇幼保健院，也叫北京妇产医院，就在团结湖那边
然后在这家医院做检查，验血，B超等，保留好化验结果单

3、挂号

一般都是挂专家号才予以建档
如果不放心，可以在之前检查的时候咨询一下

最好在满14周到16周期间，办理好建档手续！
也有一些朋友是满20周才建档的
我倒是觉得早点好，建档后会拿到一个白色的本，产妇保健手册
以后所有的检查情况都会写在上面
还有化验单之类的都贴在后面
感觉更完整得了解掌握整个孕期状况！
而且越到后面，孕妇活动也不大方便
能少折腾就少折腾了！

攻略到此，希望对各位准妈咪有点帮助!

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http://www.rainrain.cn/default.asp?id=369 DeDerain http://www.rainrain.cn/ DeDerain@qq.com 2010-01-27T15:21:23+08:00 2010-01-27T15:21:23+08:00

咩咩越来越像个好爸爸样
陪我一起练习孕期瑜伽
因为以前有学习过，我知道那些动作都算easy级
但是毕竟是大肚婆了，比较小心
最明显的是，我不能做深长的呼吸
心跳很快，要供血给两个人用
会有气短的感觉
累的感觉也更明显点
好笑的是咩咩
从静坐开始就已经开始冒汗，喊腰疼
看着他认真的样子，我觉得咩咩好帅！
最搞笑的是练“蝴蝶式”
我最喜欢这个，因为对顺产有帮助
这位小老虎爸爸终于忍不住了：扯呢！这怎么抖啊？有这么肥的蝴蝶么？
到最后，四仰八叉躺着，一会儿翻身就呼呼了
第一天练习就这样结束了
睡到1点多，咩咩迷迷糊糊又起来给我准备第二天的午饭和零食
辛苦你了！
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http://www.rainrain.cn/default.asp?id=368 DeDerain http://www.rainrain.cn/ DeDerain@qq.com 2010-01-26T17:13:41+08:00 2010-01-26T17:13:41+08:00

很大盘的胖头鱼，只限我老娘亲手做的，除了她，没人能做出那个味道
还有很下饭的花子肉，热腾腾刚出锅的那种
还有敲鱼汤
还有鱼饼
还有鱼丸
米面
拌面
馄饨
炒粉干
猪脏粉
生鱼片，螃蟹酱，生蚝
……
我要回家，我要吃饭！


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